आपका खान-पान और व्यायाम का रूटीन इस तरह सैट होना चाहिए कि आप दिनभर खुद को तरोताजा और फुर्तींला महसूस करें  और यकीन मानिए ऐसा करने के लिए आपको सिर्फ तीन मुख्य बातों पर ध्यान देना है।

काम के साथ-साथ खुद को रखें फिट

व्यायाम को अपने रूटीन में शामिल करना ठीक किसी बैंक में लंबी अवधि बढ़ती उम्र के साथ ज्यादा देखने को मिलेगा। इसलिए व्यायाम को बचपन से जिंदगी का साथी बनाएं।

• ये तीन बातें है-
  . पूरी नींद
  . भूख लगने पर खाना और संतुलित खाना

व्‍यायाम करना.

 इसलिए घेरती हैं बीमारियां

अक्सर दफ्तर में घंटों बैठे रहकर काम करने वाले या असमय फील्ड में भागदैाड़ करने वालों को शारीरिक और मानसिक परेशानियां इसलिए घेरती हैं कि क्यांकि वे समय और जरूरत के बीच सही मैनेमेंट नहीं कर पाते। यह स्थिति तब और भी ज्यादा बिगड़ जाती है।
कुछ भी कही भी खा लेते हैं।

फिटनेस का आसान फंडा

कामकाजी लोगों के लिए अक्सर एक जैसा तयशुदा रूटीन होना सबसे ज्यादा कठिन मामला होता है। यानी जिम ज्वॉइन करने किसी फिटनेस क्लास में जाने या अपने लिए अलग से कुछ खाना बनाने का समय निकालना।

… अगर आप सुबह जल्दी उठने और रात को जल्दी सोने में कठिनाई पा रहे हैं तो भी नींद पूरी करें और जब भी उठें गुनगुना पानी पीकर दिन शुरू करें।
…. यदि जिम या कोई भी फिटनेस क्लास नहीं ज्वॉइन कर पाएं तो ज्यादा से ज्यादा काम चलकर करने की कोशिश करें।
…. सब्जी फल दलिया दही अंकुरित अनाज जैसी चीजें खाने का रूल बनाएं।
व्यायाम करें
…. हाथ और पैर की उंगलियों से लेकर गर्दन और आंखों तक को व्यायाम में शामिल करें। इसके लिए आप ऑफिस मंे भी लंच या ब्रेक के समय या जब भी समय मिले अपने हाथों को आसमान की ओर उठा कर स्ट्रेच करें।
…. रात को अगर 8 बजे के बाद भोजन करने की स्थिति बने तो इसे स्किप करके इसकी जगह फल सूप सलाद दलिया आदि खाएं । रात का भोजन कम करें और सोने के कम से कम दो घंटे पहले खाएं।
… यदि आप हफ्ते में एक बार लगभग आधा घंटे साइकल चला सकते हैं तो और भी बढि़या होगा । यदि दफ्तर में जिम या ऐसी कोई भी सुविधा हो तो जरूर उपयोग में लाएं।
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