न्यू मॉम को बैक टू शेप लाएंगे ये 5 सुपरफूड्स
डिलीवरी के बाद महिलाओं को जहां अपनी और बच्चे की देखभाल के लिए ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है, वहीं उन्हें वजन कम करने की चिंता भी सताती रहती है। ऐसे में अपने एनर्जी लेवल को बरकरार रखकर बैक टू शेप आने के लिए डाइट में कुछ सुपर फूड्स शामिल करने की जरूरत होती है। डायटीशियन डॉ.ज्योत्सना लाल बता रही हैं ऐसे ही कुछ सुपरफूड्स के बारे में-
ग्रीन वेजीटेबल्स-
विटामिन ए से भरपूर पालक और ब्रोकली जैसी सब्जियां आपके और आपके बच्चे की सेहत के लिए बहुत जरूरी है। इतना ही नहीं, इनमें एंटीऑक्सीडेंट भी होता हैजो दिल को दुरस्त रखता है।
ब्राउन राइस-
डिलीवरी के बाद बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए डाइट पर ज्यादा ध्यान देना जरूरी होता है। ऐसे में यदि यदि आप चावल खाना नहीं छोड़ सकतीं, तो इसकी जगह ब्राउन राइस खाएं। दरअसल, इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट न सिर्फ आपके एनर्जी लेवल को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि इसमें मौजूद कैलोरी ब्रेस्ट मिल्क की क्वालिटी भी इंप्रूव करता है।
ब्लूबेरी-
डिलीवरी के बाद अपना और बच्चे की सेहत का ख्याल रखने और उसके सारे काम करने के लिए आपको ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है। इसलिए रोजना ब्लूबेरी खाना बेस्ट ऑप्शन है। विटामिन्स, मिनरल्स, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर ब्लूबेरी एनर्जी बूस्टर का काम करता है।
होलवीट ब्रेड-
प्रेग्नेंसी के दौरान डॉक्टर आपको डाइट में फॉलिक एसिड शामिल करने की सलाह देते हैं। उनकी सलाह पर अब भी अमल करना जरूरी है। क्योंकि फॉलिक एसिड फीड कराने वाली महिलाओं की सेहत के लिए जरूरी है। ब्रेकफास्ट में होलवीट ब्रेड खाएं। इसमें फॉलिक एसिड के साथ ही फाइबर और आयरन भी होता है।
अंडा-
अंडे में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है। रोजाना अपने शरीर की प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने के लिए अंडा खाएं। यकीनन इन सुपरफूड्स के सेवन से आप डिलीवरी के बाद भी एनर्जीफुल और स्लिम बनी रहेंगी।
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