पुरुष हो या महिला, हाइट हर किसी के लिए आजकल एक बड़ी समस्या है। कम हाइट पर्सनैलिटी और कॉन्फिडेंस दोनों को ही कम करते हैं। हाइट का डायरेक्ट रिलेशन जीन्स से होता है और कुछ हद तक न्यूट्रिशनल डाइट और एक्सरसाइज भी इसे बढ़ाने में मदद करते हैं। पुरुष 25 की उम्र तक लगातार थोड़े-थोड़े बढ़ते रहते हैं, वहीं महिलाओं की हाइट 18-19 साल तक पहुंचते ही थम जाती है। बॉडी में मौजूद पिट्यूटरी ग्लैंड से ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन का सेकरेशन होता है। सही डाइट इस फंक्शन में हेल्प करती है। तो बढ़ती उम्र के साथ किन चीजों को खाकर हाइट बढ़ाई जा सकती है, इसे जानना और इन्हें खाना बहुत ही जरूरी है।

 

मिनरल्स

ऐसे फूड्स जिसमें मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, फ्लोराइड, आयोडीन, आयरन और मैंगनीज की मात्रा मौजूद होती है, हाइट बढ़ाने में बहुत ही मददगार होते हैं। कैल्शियम भी ग्रोथ के लिए जिम्मेदार होता है। कार्बोनेटेड ड्रिंक्स जिनमें नमक, शुगर और फैट की बहुत ज्यादा मात्रा होती है, वो कैल्शियम के असर को कम करते हैं। ड्रग्स लेने और स्मोकिंग की आदत भी हाइट बढ़ने से रोकती है।

 

फल और सब्जियां

इन सबके अलावा फल और सब्जियां हेल्दी बॉडी के लिए बहुत ही जरूरी हैं, क्योंकि ये विटामिन्स, फाइबर, पोटैशियम और फोलेट का बहुत ही अच्छा स्रोत होते हैं। विटामिन ए हड्डियों और टिश्यूज को बनाने के लिए जरूरी होता है। अंगूर, सेब, आम, तरबूज और खुबानी के साथ ही सब्जियों में गाजर, मटर, कद्दू, पालक, पत्तागोभी खाना फायदेमंद रहेगा। आलू, टमाटर, संतरे जैसे विटामिन सी से भरपूर सब्जियों-फलों को भी डाइट में शामिल करें।

 

प्रोटीन

प्रोटीन हमारे शरीर के लिए जरूरी ऐसे कई सारे टिश्यूज को बनाते हैं जो हाइट बढ़ाने के लिए जरूरी होते हैं। साथ ही, इनमें एमिनो एसिड्स की पर्याप्त मात्रा होती है जो हार्मोन्स के ग्रोथ के साथ ही हड्डियों और मसल्स की मजबूतीए स्किन और दांतों के लिए भी बहुत ही फायदेमंद होते हैं। ये एक एंजाइम के तौर पर भी काम करता है जो डाइजेशन को बेहतर बनाता है। प्रोटीन की कमी से बॉडी की ग्रोथ रुक जाती है और इम्यूनिटी पर भी प्रभाव पड़ता है। प्रोटीन की कमी से हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं। प्रोटीन की भरपाई के लिए मछली, अंडा, दूध और दालें बेस्ट ऑप्शन हैं।

 

साबुत अनाज

स्टॉर्च और साबुत अनाज बॉडी में एनर्जी बनाए रखते हैं। इसके अलावा विटामिन बी, फाइबर, आयरन, मैग्नीशियम और सेलेनियम भी इनके माध्यम से ही बॉडी तक पहुंचता है। हाइट बढ़ने वाली उम्र में तो इन्हें लेना बहुत ही जरूरी होता है। ब्राउन राइस, पॉपकॉर्न, साबुत अनाज, पास्ता आदि हाइट बढ़ाने में मदद करते हैं।

 

दूध

कैल्शियम ग्रोथ के लिए बहुत ही जरूरी होता है। इसके लिए रोज दूध पीना बहुत ही फायदेमंद होता है। साथ ही, प्रोटीन सेल्स की डैमेजिंग को रोकता है। स्किम्ड मिल्क फैट फ्री होता है, जिसमें 100 फीसदी प्रोटीन मौजूद होता है। रोजाना दो-तीन गिलास दूध जरूर पीना चाहिए।

 

ओटमील

ओटमील भी प्रोटीन की कमी को दूर करके फैट कम करता है और मसल्स बिल्डिंग में मददगार होता है। रोजाना 50 ग्राम ओटमील खाना फायदेमंद होता है।