मांसाहार खाए बिना बनाएं अपने मसल्स
ऐसी धारणा है कि यदि किसी को बॉडी बनानी हो तो उसे मांसाहार लेना जरूरी है और आजकल युवा मसल्स बनाने को लेकर इतने क्रेज़ी हो रहे हैं कि वह अपने धर्म के विरूद्ध जाकर भी मांसाहार ले लेते हैं तो ठीक नहीं है जोकि ठीक नही हैं आज हम आपको कुछ ऐसी डाइट बताने जा रहे है जिसमें आपकी मसल्स भी बन जाएगी और आपको मांसाहार भी नही लेना पड़ेगा।
प्रोटीन के लिए
मसल्स बनाने के लिए सबसे जरूरी चीज़ प्रोटीन ही है। प्रोटीन के लिए आप डाइट में काबुली चने, पनीर, टोफू ,सोयाबीन, सोया मिल्क विभिन्न फलियॉ और दाल जैसी चीजों को शामिल करके आसानी से शामिल सकते है।
कैल्शियम के लिये डाइट
कैल्शियम भी हमारी मसल्स बनाने के लिए बेहद जरूरी होता है जिसकी कमी को आप दूध, छाछ, पनीर खाकर दूर किया जा सकता है। इसके अलावा आप पालक, हरी पत्ते वाली सब्जियां, ब्रोकली और बादाम भी खा सकते हैं।
जिंक के लिए
जिंक भी सेहत की ग्रोथ के लिए बेहद ज़रूरी होता है और इसकी पूर्ति के लिए कद्दू के बीज, तिल, बादाम, अखरोट और ओटमील ले सकते हैं।
आयरन के लिए
आयरन के लिए भरपूर हरी पत्ते वाली सब्जियां, सूखे मटर, दालें, काजु ,किशमिश, सूखा आलू बुखारा और काले अंगूर खाकर इसकी कमी पूरी कर सकते हैं।
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