स्लिम होना है तो बस खाने का टाइम बदलें-
स्लिम फिट और टोन्ड बॉडी आखिर किसे पसंद नहीं। लोग इसके लिए क्या-क्या नहीं करते। डाइटिंग, एक्सरसाइज, फास्टिंग वगैराह-वगैराह। पर कितना अच्छा हो कि ये काम बड़ी आसानी से हो जाए। डाइटीशियन डॉ.ज्योत्सना लाल के अनुसार हमारी बॉडी में फैट तभी इकट्ठा होता है जब हम गलत टाइम पर खाना खाते हैं। फिट बॉडी के लिए खाने के टाइम पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। इसलिए स्लिम होने के लिए आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नही है बल्कि सिर्फ अपने खाने का टाइम बदल कर देखें और फिर देखें कमाल।
ब्रेकफास्ट-
नाश्ता दिन की सबसे जरूरी डाइट है। जिसे लोग स्किप कर देते हैं। कई बार हम सुबह जल्दी उठने के बावजूद भी 10 बजे तक नाश्ता करते हैं, ऐसा नहीं करना चाहिए। नाश्ते का सही समय सुबह 8 से साढ़े आठ के बीच होता है। इस समय आपके शरीर को ज्यादा कैलोरी की जरूरत होती है। अच्छी बात यह है कि इस समय आप हैवी नाश्ता कर सकते हैं।
लंच-
लंच में पोषक तत्व मौजद हों, इस बात का ध्यान रखें।खाने में ज्यादा फाइबर और प्रोटीन होना चाहिए। सलाद और रेशेदार सब्जियां खाना डाइजेस्ट करने में बहुत मदद करती हैं। साथ मे रोटी, दाल और चावल यानि प्रॉपर इंडियन मील जरूर लें।
डिनर-
रात के डिनर के साथ अक्सर लोग नाइंसाफी कर देते हैं। ऑफिस से थक-हारकर आने के बाद खाना खाकर सो जाते हैं। जिससे फैट और लिपिड कलेक्ट हो जाता है। इसलिए सोने से दो घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए। खाकर तुरंत सोने से कॉन्स्टिपेशन की समस्या भी हो जाती है। रात के खाने का समय 7 से 8 के बीच रखें। इस समय खान एकदम लाइट लें।
मील के अन्य फैक्ट्स-
– दिन में खाने के बाद बीच-बीच में कुछ हल्का-फुल्का खाते रहें। इससे खाना फैट बनकर स्टोर नहीं होगा साथ ही आप ओवरइटिंग से भी बचे रहेंगे।
– खाने की प्लेट ज्यादा बड़ी न हो इस बात का ख्याल रखें।
– खाने को जितना हो सके चबाकर खाएं। कहा जाता है कि 32 बार खाना चबाकर खाने से आपका पेट जल्दी भरता है।
– खाने से 15 मिनट पहले सलाद खाएं। इससे बॉडी तो हाइड्रेट रहेगी ही साथ ही कब्ज की शिकायत भी नहीं होगी। इन आसान तरीकों को अपनाने से आप स्लिम ट्रिम और फिट बन सकते हैं।
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